大雪过后，仲冬开始。此时阳气入里收藏，阴气旺盛，人们经过了一年的消耗，脏腑阴阳气血有所偏衰。此时如何调节，才能有事半功倍的养生效果呢？

第一步：避“寒”

《内经》中说：“早卧晚起，必待日光”，是进入冬季后养生的基本要求。早睡可以护养人体阳气，太阳出来以后起床，可以使人体阳气迅速上升。冬季尤其要注意背部、足部的保暖。

第二步：就“温”

冬季应多食温热护阳之品以抵御寒冷。如多食羊肉、牛肉等，还可适当多吃桂圆、核桃、黄豆、胡萝卜等。应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾等。

脾虚、气虚的朋友，乏力、气短、大便偏稀、怕冷等，可选用健脾益气的食物，如大枣、扁豆等；像四肢冰凉的，大多是阳虚体质，可选用羊肉、胡桃肉、大枣、桂圆等。

第三步：保“暖”

冬季锻炼必不可少，运动可增加热量产生，调节新陈代谢，增强大脑皮质兴奋和体温调节。但锻炼前的热身活动非常重要，可使身体自觉微微发热后再进行高强度的健身运动。老年人更应该注意保暖，避免过早出门锻炼。