失眠是临床常见的疾病之一，成人失眠发生率为10%—15%。它不仅影响正常的休息，还会影响正常的学习和工作。使用镇静催眠药治疗虽有一定疗效，但长期使用副作用较大，且易产生药物依赖成瘾性、药物残留、停药后戒断症状和影响日间功能等诸多不良反应。

中医治疗失眠方法多样，通过辨证施治，可以中药调理，也可以进行针灸、耳穴压豆、穴位贴敷、平衡罐等多种治疗方式为患者解除失眠困扰。

1.中药浴足

临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量，配合按压脚底的涌泉穴，促进气血流通，健脑益智。

2.耳穴压豆

耳穴压豆是中医的一种保健方法，将表面光滑，近圆球状或椭圆状的中药王不留行籽对准耳穴贴紧并稍加压力，使患者耳朵感到酸麻胀或发热。每耳保留72小时，双耳交替贴压进行治疗。可通过按压、推拿和治疗性按摩的方式不断刺激耳位，疏通经络气血，调和阴阳，与全身脏腑产生联系，达到安神安眠的效果，使用方便、安全、费用低，易被接受。

3.穴位贴敷

穴位贴敷疗法是中医学中的一种常用外治疗法，是以中医经络学说为理论依据，把药物研成细末，以水、 醋、酒、油等为基质，制成软膏、饼剂或薄膜，直接贴敷在穴位处，用来治疗疾病的一种无创痛的外治疗法。

小贴士：

检测睡眠质量的几个标准：

1.入睡快，在10—15分钟即可入睡；   

2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡； 

3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；    

5.白天工作、学习效率高，无睡意。  

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

改善睡眠的十条建议：

1.白天不要睡太多，中午午睡20分钟就够了。

2.睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3.要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4.睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

5.床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6.不同的人群，睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

7.睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8.平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

9.早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10.如果睡眠质量差、严重影响正常生活，就要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。